Kondisi tidak nyaman seperti nyeri saat haid kerap dirasakan oleh para wanita di dunia ini setiap bulannya. Rasa nyeri ini biasanya dirasakan mulai dari area perut, punggung, pinggang, hingga bagian paha.
Keram perut yang sering dirasakan saat haid dikarenakan otot rahim mengalami kontraksi. Tak hanya itu, gejala lain juga kerap dirasakan seperti mual dan sakit kepala.
Dilansir dari Miss Malini (12/8), ada makanan dan minuman yang dapat meredakan nyeri haid. Mulai dari minum banyak air putih hingga makan pisang.
Berikut 7 makanan dan minuman yang dapat meredakan nyeri haid:
1. Air Putih
Air putih sangat penting dikonsumsi setiap harinya. Diketahui kalau setiap orang harus mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari. Salah satu manfaat minum air putih adalah untuk menghidrasi tubuh.
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik ternyata bisa meringankan gejala nyeri haid tersebut. Kamu harus mengonsumsi air putih ini secara rutin untuk mengurangi gejala kembung yang juga kerap dirasakan saat haid. Air putih juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
2. Pisang
Buah-buahan juga harus rutin dikonsumsi untuk menyeimbangkan asupan harian. Buah juga dapat diajdikan alternatif meredakan nyeri haid, terutama buah pisang.
Karena pisang mengandung potasium, magnesium, dan vitamin B6 yang tinggi. Kandungan pada pisang tersebut dapat membantu mengurangi retensi air, kembung, mengatur pencernaan serta meningkatkan suasana hatimu.
3. Salmon
Tak hanya buah, makanan pereda nyeri haid lainnya adalah salmon. Salmon diketahui sebagai jenis seafood yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Kandungan pada salmon tersebut sangat baik dikonsumsi untuk meredakan nyeri haid. Makanan kaya omega 3 lainnya seperti alpukat dan labu juga baik dikonsumsi untuk mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit.
4. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang menyimpan beragam manfaat untuk kesehatan. Sayuran hijau ini jua mudah ditemui dan harganya relatif murah.
Diketahui bahwa brokoli mengandung semua nutrisi yang berperan dalam meredakan gejala PMS atau meredakan nyeri, seperti kandungan magnesium, potasium, kalsium, vitamin A, C, B6, serta vitamin E. Konsumsi brokoli dan beberapa sayuran hijau lainnya juga dapat melawan kelelahan dan depresi.
5. Dark Chocolate
Saat merasakan nyeri haid, suasana hati pasti akan ikut terpengaruh. Oleh karenanya, kamu harus mengonsumsi makanan yang bisa mengembalikan suasana hati seperti dark chocolate.
Dark chocolate atau cokelat hitam juga mengandung nutrisi yang dapat meredakan nyeri haid, seperti zat besi dan magnesium. Cokelat ini juga dapat membantu dalam mengatur serotonin yang merupakan hormon bahagia.
6. Kunyit
Rempah-rempahan ternyata juga dapat meredakan rasa nyeri haid. Salah satunya adalah kunyit yang sudah terkenal baik dikonsumsi saat haid.
Karena kunyit mengandung zat antiinflamasi yang dapat melawan peradangan penyebab nyeri haid. Bahkan, di Indonesia sangat populer jamu kunyit asam untuk meredakan nyeri haid.
7. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah jenis tisane yang banyak dikonsumsi untuk mengobati beragam penyakit. Teh ini memiliki sifat menenangkan yang baik dalam meredakan nyeri haid.
Tak hanya teh chamomile, kamu juga bisa mengonsumsi teh jahe atau teh daun mint untuk meredakan nyeri haid. Karena teh tersebut dapat menghilangkan rasa stress dan mengendurkan otot.